年紀漸長，身高變矮、出現駝背是正常？其實兩者都是骨質疏鬆症常見的徵狀。據香港大學的研究報告估計，本港約有30萬名已停經婦女及10萬名50歲以上男士患有骨質疏鬆症。此症會增加骨折風險，引致痛楚，更會影響活動和自理能力，大大降低生活質素，因此必須注意。
骨質疏鬆是指骨質密度下降，令骨骼變得脆弱。骨骼內有造骨細胞負責骨質的合成，而破骨細胞則具有分解作用。在童年及青春期，造骨細胞比破骨細胞活躍，骨質密度迅速增長，但30歲後造骨細胞的活躍度漸漸下降，到40歲骨質便開始明顯流失。而女士在更年期後因雌激素減少，會進一步加劇骨質的流失，所以女士在更年期後患上骨質疏鬆症的風險相對較高。其他高危因素還有體型瘦小、有家族病史、吸煙、酗酒、長期攝取鈣質不足、缺乏維他命D、過量飲用含咖啡因飲品（如咖啡、濃茶）、缺乏負重運動及長期服用高劑量類固醇藥物等。
骨質疏鬆症的患者容易骨折，如骨折傷及髖關節，病人或需用拐杖或輪椅代步，大大影響生活質素，嚴重的甚至要長期卧床，影響身體機能，更有機會引致嚴重的併發症。因此停經後的婦女、年過65歲的女性、年過70歲的男性及高危人士，宜尋求醫生意見及定期檢查骨質密度，及早診斷和治療。
雖然隨年紀漸長，骨質流失是必然的現象，但老友記仍可從飲食、運動和日常生活入手，減慢骨質流失的速度及減低骨折的風險：
1. 多進食含豐富鈣質的食物，包括每天進食1-2份奶品類食物，如牛奶、芝士和乳酪等（應選擇低脂或脫脂產品以免攝取過量脂肪）。另外深綠色蔬菜、豆品等亦富含鈣質。
2. 過多的蛋白質會增加鈣質的流失，應避免大魚大肉。
3. 戒煙、戒酒、少喝濃茶、咖啡及汽水，有助減慢骨質流失。
4. 多做運動，負重運動有助維持骨質密度，加強平衡力和訓練肌力的運動可預防跌倒。但要注意避免劇烈和有撞擊性的運動，以免造成骨折。散步、耍太極、舞蹈等都是適合長者的運動。
5. 曬太陽有助身體製造維他命D，幫助鈣質吸收。不妨趁早上陽光不太猛烈時到公園晨運。
6. 提升家居安全，裝設防滑地板、扶手、照明設備等，預防跌倒。
資料來源：https://bit.ly/3un8k0F
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