5月17日是世界高血壓日。高血壓可說是「隱形殺手」,大部份患者沒有明顯病徵,若不及早正視,有機會導致心臟病、中風、腎衰竭、失明等嚴重疾病。隨年齡增長,患高血壓的風險會隨之增加,據「2014-15年人口住戶健康調查」顯示,65歲至84歲的長者中,每20人便有13人患有高血壓,可見情況相當普遍。所以,我們必須多關心身邊長者的血壓情況!世界高血壓日 齊來關注長者血壓健康2
血壓多少算是高血壓?
心臟將血液運送至身體時會對血管壁構成壓力,這就是「血壓」。由於心臟是透過一縮一舒的原理供血,所以會產生上壓(收縮壓)和下壓(舒張壓)。據衞生署網頁指出:
理想血壓:上壓低於120mmHg、下壓低於80 mmHg
正常血壓:上壓120-129 mmHg、下壓80-84 mmHg
正常偏高:上壓130-139 mmHg、下壓85-89 mmHg
高血壓:上壓140 mmHg或以上、下壓90mmHg或以上

量血壓有甚麼要注意?
由於高血壓沒有明顯症狀,所以應定期為長者量度血壓,如有問題也可及早發現及治療。可以在早上剛起床及晚上睡前選擇一個固定時間量血壓。量血壓前應休息15分鐘,要避免做運動、吃飯或洗澡,亦要避免在吸煙、喝茶、咖啡或酒精飲品後量血壓。世界高血壓日 齊來關注長者血壓健康3
照顧高血壓長者
若長者確診患有高血壓,家人應提醒長者按醫生指示定時服藥及覆診,並要定時為長者量血壓及記錄血壓數值,以便在覆診時讓醫生參考。同時,亦應鼓勵長者從日常生活入手改善病情。以下給大家一些小貼士:
-    飲食以清淡為主,多吃蔬菜水果
-    減少吃高鹽、加工及醃製食物
-    宜使用天然的調味料,如葱、蒜、胡椒等
-    避免進食肉類的皮層、腩肉、脂肪、雞油和豬油、糕點等以減低攝取飽和脂肪
-    戒煙、戒酒
-    保持理想體重及腰圍(體重指數少於23公斤/米2,男性腰圍少於90厘米,女性腰圍少於80厘米)
-    多做運動,長者可進行緩步跑、步行、太極、游泳等中等強度的帶氧運動
世界高血壓日 齊來關注長者血壓健康4長者容易因為善忘而沒有按時食藥及量血壓,亦會因為味覺變差而越吃越濃味,甚至不節制飲食,所以家人的鼓勵和提醒十分重要,大家都應多走一步,多關心長者的身體狀況!

 

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