很多人認為年紀大了睡眠時間減少是正常，但事實上，不少老友記都備受睡眠問題困擾，他們面對的問題包括難以入睡、淺睡時間多、半夜易醒、醒後難再入睡、早醒等。優質的睡眠，對長者的身體和情緒健康都很重要，想提升長者的睡眠質素，可以從生活規律、運動、飲食習慣等入手改善。
1.不要故意提早上床
有些長者會因為擔心睡眠時間太少而提早上床就寢，其實這不單無助延長休息時間，反而上床後輾轉反側、未能即時入睡，會令情緒變得緊張焦慮，更難以入眠。應該養成有規律的作息時間，建立自己的生理時鐘。
2.減少午睡時間
短時間的午睡有助提振精神，亦有研究指午睡一小時，對記憶力及思考能力有正面影響。不過，有些長者會因為午睡時間太長而影響晚間的睡眠，如本身有失眠問題更應盡量避免午睡。不妨做一些輕量的運動代替午睡，對睌上睡眠更有幫助。
3.日間保持適當活動量
日間保持一定的活動量，多做帶氧運動如耍太極、散步等，有助夜間入眠。睡前應避免使用手機。如上床後久久不能入睡，或半夜醒來未能再入睡，可起床做一些輕鬆的活動，例如聽音樂、看看休閒讀物，有睡意再上床休息。
4.注意飲食習慣
注意晩餐的食量要適中，太飽或太餓都會影響睡眠。吸煙、飲咖啡、濃茶、酒等均會對睡眠造成不良影響，應盡量避免。此外，晚上減少水分的攝取亦有幫助，可避免夜間需要起床如廁影響睡眠。
每個人所需的睡眠時間不一，不用硬性規定要睡多少小時，長者只要醒來後有足夠精神應付日間活動，其實也不用太擔心睡眠時間不足。提醒大家，如果長者有睡眠問題，千萬不要自行購買安眠藥服用，因為睡眠質素差亦有可能由其他身體問題引起，如睡眠窒息症、認知障礙症等，應盡快求診。
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